You are here
Home > Odchudzanie > Dieta Dukana – przepisy

Dieta Dukana – przepisy

Coraz większa liczba osób trudni się odchudzaniem. Jest to wynikiem postępującego problemu nadwagi, który na chwilę obecną dotyka prawie 40% polskiego społeczeństwa. Nie ma zatem nic dziwnego w tym, że decydujemy się na zmianę trybu życia, by powrócić do optymalnej sylwetki i kondycji naszego ciała.

Jednym z najczęściej stosowanych diet odchudzających jest dieta doktora Dukana. To dopracowany jadłospis, który podzielony jest na cztery fazy – dwie pierwsze mają charakter odchudzający, dwie ostatnie – stabilizujący i zapobiegający efektowi jojo.

Dieta Dukana – wszystko co musisz wiedzieć

Dieta Dukana opiera się na zasadzie zwiększenia ilości produktów białkowych kosztem węglowodanów i tłuszczów. Stosowanie niskokalorycznego białka nie powoduje konieczności regulowania pór posiłków. Po prostu jemy wtedy, kiedy odczuwamy głód. Oczywiście, należy dostosować się do obostrzeń dotyczących liczby spożywanych kalorii.

Niezwykle ważnym elementem diety Dukana jest picie wody przy każdym posiłku. Doktor Dukan zaleca spożywanie wody w ilości nie mniejszej niż 2-3 litry wody.

Dieta Dukana – przepisy

Dieta Dukana dzieli się na cztery fazy. Poniżej przedstawiamy przykładowe jadłospisy dla każdej z nich.

Faza 1:

Śniadanie: 2 jaja na twardo, tuńczyk w sosie własnym

II Śniadanie: pierś z kurczaka gotowana na wywarze z rosołu

Obiad: serek wiejski light, łyżka otrębów pszennych

Podwieczorek: szczupak pieczony w folii

Kolacja: serek ziarnisty light, słodzik

Faza 2:

Śniadanie: serek ziarnisty bez tłuszczu, papryka

II Śniadanie: serek wiejski light, szczypiorek, pomidor

Obiad: pieczony filet z indyka, szklanka szpinaku gotowanego

Podwieczorek: serek ziarnisty light, słodzik

Kolacja: jogurt naturalny odtłuszczony, łyżka otrębów

Faza 3:

Śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony, owoce (100g)

II Śniadanie: 2 jaja na twardo, tuńczyk w sosie własnym

Obiad: gotowany filet z dorsza, papryka, zioła

Podwieczorek: serek ziarnisty light, słodzik

Kolacja: jogurt naturalny odtłuszczony, łyżka otrębów

Faza 4:

W fazie czwartej, powracamy do pierwotnych założeń dietetycznych. Z tymże, należy ograniczyć fast-foody, słodycze i inne niezdrowe potrawy. W jednym dniu tygodnia, zmieniamy zmieniamy nawyki żywieniowe i stosujemy zasady z I fazy diety Dukana.

Dodaj komentarz

Top